כל המדריכים
מדריכים
מדריכים קצרים עם צילומי מסך לכל מה שקואץ' יודע לעשות - בעברית ובאנגלית.
צעדים ראשונים
- תחילת עבודה עם Koachהתחברו והשלימו את אשף ההגדרה כדי לקבוע את המטרה, התוכניות והיעדים היומיים שלכם.
- הגדרת היעדים שלכםשנו את יעד המשקל שלכם וראו את יעדי הקלוריות והמאקרו היומיים שנובעים ממנו.
- התקנת Koach על הטלפוןהוסיפו את Koach למסך הבית באייפון או באנדרואיד, כדי שייפתח כמו אפליקציה רגילה - במסך מלא, בלי שורת הדפדפן.
תוכניות תזונה
- יצירת תוכנית תזונההקימו תוכנית תזונה חדשה עם שם, ובאופן אופציונלי - יעדי מאקרו יומיים.
- בניית הארוחות שלכםהוסיפו ארוחות לתוכנית ומלאו כל אחת מהן במזונות.
- הוספת אלטרנטיבות לארוחהתנו לארוחה שתי אפשרויות מזון או יותר שניתנות להחלפה.
- ניהול תוכניות התזונה שלכםהפעילו, ערכו, העבירו לארכיון או מחקו תוכניות מרשימת תוכניות התזונה שלכם.
תיעוד ומזון
- תיעוד ארוחהעקבו אחרי מה שאכלתם בפועל היום, מול התוכנית הפעילה שלכם.
- חיפוש מזונותחפשו במאגר המזונות או במזונות המותאמים אישית שלכם, בזמן תיעוד או בניית תוכנית.
- הוספת מזון מותאם אישיתהוסיפו מזון משלכם עם הערכים התזונתיים שלו כשהוא לא נמצא במאגר.
- עריכת מזון מותאם אישיתעדכנו את השם, הערכים התזונתיים או המנה של מזון שהוספתם.
תוכניות אימון
- יצירת תוכנית אימוןהגדירו תוכנית עם שם ופיצול אימונים, מוכנה להוספת תרגילים בכל יום.
- הוספת תרגילים ליום אימוןמלאו יום אימון בתרגילים והגדירו לכל אחד סטים, טווח חזרות וזמן מנוחה.
- סופר-סטיםקשרו שני תרגילים ביום אחד כך שיתאמנו ברצף כסופר-סט אחד.
- ניהול תוכניות האימון שלכםשנו שם, הפעילו, העבירו לארכיון ומחקו תוכניות אימון מרשימה אחת.
אימון
התקדמות
- ביצוע צ׳ק-אין שבועירשמו את המשקל ומדדי הגוף של השבוע כדי שהיסטוריית ההתקדמות שלכם תישאר שלמה.
- הוספת תמונות התקדמותצרפו תמונות אופציונליות לצ׳ק-אין גוף כדי לעקוב אחרי שינוי חזותי לאורך זמן.
- קריאת ההתקדמות שלכםמצאו את מגמת המשקל, היסטוריית צ׳ק-אין הגוף, השוואות לפני/אחרי, ופעילות יומית - הכול במקום אחד.
מאמן ואינטגרציות
- מעבר מאקסל ומוואטסאפהעברת האימון האישי שלכם לקואץ' בשלבים, בלי סוף שבוע של הקלדה ובלי לנטוש מתאמן באמצע תוכנית.
- הזמנת לקוח/השלחו קישור הזמנה כדי שלקוח/ה חדשים יוכלו לחבר את החשבון שלהם ולבחור בדיוק מה לשתף איתכם.
- ניהול לקוחראו בדיוק מה לקוח/ה מחוברים שיתפו איתכם, ערכו את התוכניות שלהם במקומות שבהם אפשרו זאת, ודעו איך לסיים את החיבור.
- חיבור ChatGPT, Claude או Geminiלתת לעוזר AI גישה לנתוני האימונים והתזונה שלך, ולאפשר לו לבנות ולערוך עבורך תוכניות.
מחשבונים
- מחשבון BMRהערכה של הקלוריות שהגוף שורף במנוחה, ומאיפה בדיוק המספר הזה מגיע.
- מחשבון TDEEהערכה של הקלוריות שאתם שורפים ביום רגיל, אחרי שסופרים גם אימונים, עבודה וכל השאר.
- מחשבון מאקרוהפיכת תקציב קלורי יומי לגרמים של חלבון, שומן ופחמימות.
- מחשבון חזרה מקסימליתהערכה של המשקל הכבד ביותר שתוכלו להרים פעם אחת, מתוך סט שכבר ביצעתם.