מחשבון מאקרו

הקלוריות קובעות אם המשקל זז. המאקרו קובע ממה המשקל הזה עשוי, ואם בכלל אפשר לאכול את היום הזה. המחשבון הזה מפרק תקציב קלורי לשלושת המספרים שתוכנית נכתבת בהם.

חשבו את המאקרו שלכם

מה המספרים אומרים

הפירוק רץ בסדר קבוע, כי רק אחד מהשלושה יכול להיות השארית:

• חלבון נקבע לפי משקל הגוף, לא לפי הקלוריות. הוא המאקרו ששומר על מסת השריר בגירעון, ולכן הוא נקבע ראשון ולא זז.
• שומן לוקח נתח מהקלוריות. מתחת לחמישית מהצריכה בערך, רוב האנשים מתחילים להרגיש את זה.
• פחמימות הן כל מה שנשאר אחרי שני אלה. הן הגמישות מבין השלושה, ובדיוק לכן הן אחרונות.

אם מעלים מספיק את החלבון והשומן, שניהם יחד מנצלים את כל התקציב ולא נשאר מקום לפחמימות. המחשבון אומר את זה במילים במקום להציג אפס יבש, כי התוצאה הזו היא סתירה בנתונים שהוזנו ולא תשובה.

הנוסחה, במילים

גרמי החלבון הם חלבון-לקילוגרם כפול משקל הגוף. גרמי השומן הם נתח השומן מהקלוריות חלקי תשע. גרמי הפחמימות הם הקלוריות שנשארו חלקי ארבע. ארבע קלוריות לגרם חלבון ופחמימה, תשע לגרם שומן, הם מקדמי Atwater המקובלים.

ברירות המחדל - 1.8 גרם חלבון לכל קילוגרם, ורבע מהקלוריות משומן - הן אותן ערכי פתיחה שקואץ' עצמו משתמש בהם כשהוא בונה יעדים למתאמן.

איך מאמן משתמש בזה בקואץ'

זה החישוב שקואץ' מריץ כשמתאמן קובע יעד: הוא מעריך את ה-BMR שלו, מחיל את היעד, ואז מפרק את התוצאה בדיוק כך. המחשבון בעמוד הזה והאפליקציה חולקים את אותו קוד, כך שתוכנית שתתכננו כאן ותוכנית שקואץ' מתכנן לא יכולות לחלוק זו על זו.

באפליקציה מזינים את יעדי המאקרו וקואץ' גוזר מהם את הקלוריות, אף פעם לא הפוך - ראו יצירת תוכנית תזונה, ואז בניית הארוחות כדי למלא את היום באוכל שמסתכם בהם.