היעד שלכם - ירידה, שמירה או עלייה במשקל, בקצב שבועי שבחרתם - הוא הבסיס ליעדי הקלוריות והחלבון היומיים שלכם. חזרו אליו בכל פעם שהיעד שלכם משתנה.
1. פתחו את היעדים שלי
הקישו על סמל גלגל השיניים בלוח הבקרה לכניסה להגדרות, ואז היעדים שלי. אפשר להגיע לשם גם בהקשה על שורת ה-BMR שליד תחתית לוח הבקרה.
2. סקירת היעד והיעדים היומיים הנוכחיים
בראש העמוד מוצגים היעד הנוכחי שלכם, סיכום פרופיל הגוף (גובה, גיל, מין), והיעדים היומיים המחושבים (קלוריות, חלבון, פחמימות, שומן). אם פרופיל הגוף שלכם לא שלם, או שעדיין לא רשמתם משקל, זה יציג מה חסר במקום מספרים.
3. שינוי היעד שלכם
בחרו ירידה במשקל, שמירה על משקל, או עלייה במשקל. ירידה או עלייה דורשות גם קצב שבועי.
4. שמירה
הקישו על שמירת יעד. אם יש לכם תוכנית תזונה פעילה, Koach שואל אם לעדכן את יעדי המאקרו של אותה תוכנית כך שיתאימו ליעד החדש - עדכון התוכנית מיישם אותם, לא עכשיו משאיר את התוכנית כפי שהיא (היעד שלכם נשמר בכל מקרה).
אפשר גם להגדיר יעד אימונים שבועי בהמשך העמוד - דריסת ברירת מחדל אופציונלית ליעד האימונים השבועי בלוח הבקרה. השאירו ריק כדי לגזור אותו אוטומטית מהתוכנית הפעילה שלכם.
כשמשהו משתבש
- היעדים שלי מוצגים כלא שלמים. צריך גם משקל רשום (ראו ביצוע צ׳ק-אין שבועי) וגם פרופיל גוף שלם (הגדרות ← פרופיל גוף: גובה, תאריך לידה, מין).
- השמירה נכשלה. הודעה מודיעה על כך ושום דבר לא משתנה - הקישו שוב על שמירת יעד.
- לא בא לי לעדכן את יעדי התוכנית עכשיו. הקישו לא עכשיו - שינוי היעד כבר נשמר, רק היעדים של התוכנית עצמה נשארים כפי שהיו עד שתעדכנו אותם (מכאן או מהתוכנית עצמה).