לשונית ההתקדמות היא המקום שבו רושמים משקל ומדדי גוף - משניהם יחד בנויים מגמת לוח הבקרה, היעדים וההיסטוריה שלכם. משקל מהיר מספיק לרישום יומי; מדדי גוף הם בדרך כלל עניין שבועי.
1. פתחו את לשונית ההתקדמות
הקישו על התקדמות בניווט התחתון.
2. רשמו את המשקל של היום
בחרו יום מרצועת 7 הימים בראש העמוד (סימוני וי מראים אילו ימים כבר עברו צ'ק-אין), הזינו משקל (ק"ג), והקישו על שמור משקל. אם ליום הזה כבר יש רשומה, הודעה תגיד ששמירה תעדכן אותה - השתמשו בסמל הפח שלידה כדי למחוק במקום.
3. רשמו מדדי גוף
תחת מדדי גוף ותמונות, מלאו את מי מהמדדים שאתם עוקבים אחריהם - בטן עליונה, בטן תחתונה, אגן, חזה, זרוע שמאל/ימין, וירך שמאל/ימין (הכול בס"מ) - בתוספת הערה אופציונלית, ואז הקישו על שמור מדדים.
כשמשהו משתבש
- בחרתי את היום הלא נכון ברצועת המשקל. פשוט הקישו על יום אחר לפני השמירה - הרשומה של כל יום עצמאית, ובחירת יום אף פעם לא דורסת יום אחר.
- אני רוצה למחוק צ'ק-אין. הקישו על סמל הפח שליד רשומה קיימת, ואז אשרו - הפעולה סופית ולא ניתנת לביטול.
- השמירה נכשלה. הודעה מודיעה על כך והטופס נשאר מלא - שום דבר לא אבד, פשוט הקישו שוב על שמור משקל או שמור מדדים.
אחרי שרשמתם כמה צ'ק-אינים, ראו קריאת ההתקדמות שלכם לגרף המגמה, רשימת ההיסטוריה וההשוואות שהם בונים. כדי לצרף תמונות לצ'ק-אין גוף, ראו הוספת תמונות התקדמות.