הוספת תרגילים ליום אימון

ברגע שיש תוכנית, כל יום מתחיל ריק. כאן בוחרים תרגילים ממאגר התרגילים (או מוסיפים תרגיל משלכם) ומגדירים למה מכוונים בכל אחד - סטים, טווח חזרות, וכמה זמן לנוח בין הסטים.

1. פתחו את היום שרוצים למלא

בטאב האימון, הקישו על ניהול תוכניות, ואז הקישו על פתיחת תוכנית בתוכנית הרצויה. בחרו את הטאב של היום בחלק העליון של העורך - כל יום שיש בתוכנית מופיע שם כטאב, בין אם כבר יש בו תרגילים ובין אם לא.

2. הוסיפו תרגיל

הקישו על הוספת תרגיל. חפשו במאגר התרגילים לפי שם, ואפשר לצמצם את התוצאות עם המסננים קבוצת שרירים וציוד, ואז הקישו על התרגיל הרצוי.

לא מוצאים אותו במאגר? הקישו על הוספת תרגיל מותאם אישית ממש שם במסך החיפוש - ראו הוספת תרגיל מותאם אישית לטופס המלא.

3. הגדירו את היעדים

הגדירו את יעדי התרגיל לפני האישור:

• סטים - כמה סטים לרשום.
• חזרות מינ׳ / חזרות מקס׳ - טווח החזרות שאליו אתם מכוונים. תרגיל חדש שנוסף מתחיל ב-3 סטים, 10–10 חזרות, 60 שניות מנוחה; הרחיבו את הטווח או שנו כל ערך לפני האישור.
• מנוחה - כמה זמן לנוח בין הסטים: ללא מנוחה, 30 שניות, 45 שניות, 60 שניות, 90 שניות, 2 דקות, או 3 דקות.

הקישו על הוספה לתוכנית כדי לאשר. התרגיל מופיע ביום עם תג אות (A, B, C…) שמסמן את סדרו.

4. התאימו תוך כדי תנועה

כל תרגיל ביום אפשר לסדר מחדש (חצי מעלה/מטה), להסיר (סמל הפח, עם אישור), או להרחיב/לצמצם כדי להציג או להסתיר את היעדים שלו. את היעדים אפשר לערוך בכל רגע - פשוט שנו את הסטים, טווח החזרות, או המנוחה, וזה נשמר תוך כדי הקלדה.

כשהתוכנית שייכת למאמן/ת

אם המאמן/ת בנו את התוכנית הזו, העורך נפתח במצב קריאה בלבד: אי אפשר להוסיף, להסיר או לשנות כמות או יעד. באנר בראש העמוד מציין מי המאמן/ת ומציע שכפול לעריכה, שנותן לכם עותק פתוח לעריכה, אותו שם עם (עותק) בסוף, ומשאיר את המקור של המאמן/ת ללא שינוי. הרישום לפי התוכנית של המאמן/ת עובד כרגיל בכל מקרה.

שינויים אחרונים

בתחתית העורך, רשימת שינויים אחרונים מציגה מי נגע בתוכנית הזו ומתי - אתם, המאמן/ת שלכם, או עוזר AI שחיברתם דרך MCP. כל שורה מציינת מה השתנה, עם הערך הישן והחדש, למשל זמן מנוחה שעבר מ-60 שניות ל-90 שניות. הרשימה לקריאה בלבד: אי אפשר לערוך או לנקות ממנה כלום. הרשומות נשמרות לחודש ואז נמחקות אוטומטית; כשלא נשארת אף רשומה, המסך הריק אומר זאת במפורש במקום פשוט להיראות ריק.

כשמשהו משתבש

• "הוספת תרגיל" לא מופיע. ודאו שנבחר טאב יום - בעורך שעדיין אין בו ימים מוצג הוספת יום במקום זאת. הוסיפו יום קודם.
• התרגיל שחיפשתם לא נמצא במאגר. החיפוש במאגר מכסה רק את השם - אם הוא באמת חסר, הוסיפו אותו כתרגיל מותאם אישית ממש מאותו מסך חיפוש, במקום לנחש שם אחר.