כל מה שיש ב-Koach - תוכנית התזונה, תוכנית האימונים, היעדים היומיים שלכם - יוצא מאשף הגדרה קצר אחד בהתחברות הראשונה. כאן עובר כל שלב באשף, ואיך לדלג על אלה שתעדיפו למלא מאוחר יותר.
1. התחברות
במסך ההתחברות, סמנו את תיבת ההסכמה לעיבוד נתוני בריאות (Koach מעבד את המשקל, המדדים ופרטים דומים כדי להפעיל את האפליקציה) והקישו על התחברות עם Google. אין אפשרות אימייל/סיסמה - Google היא שיטת ההתחברות היחידה.
האשף נפתח במסך פתיחה קצר, בואו נתחיל. הקישו על יאללה, מתחילים כדי להתחיל לענות. אחריו מגיעים שישה שלבים ממוספרים, ולכל תשובה בהם כבר יש ברירת מחדל הגיונית - הדבר היחיד ש-Koach באמת צריך מכם הוא המין.
2. המטרה שלכם
בחרו ירידה במשקל, שמירה על משקל, או עלייה במשקל. שמירה על משקל מסומנת מראש. ירידה או עלייה מציגות ארבעה שבבי קצב שבועי (0.25-1 ק"ג לשבוע) כשהקצב 0.5 כבר נבחר - זה הבסיס לחישוב יעד הקלוריות היומי שלכם.
3. עליכם
מסך אחד עם כל מה שחישוב צריכת הקלוריות רץ עליו: מין (שני שבבים, התשובה היחידה שאין לה ברירת מחדל), שנת לידה וחודש לידה (בלי יום - הוא לא משנה את התוצאה), גובה ומשקל, לכל אחד כפתור מינוס ופלוס כדי לכוונן בלי להקליד. ברגע שבוחרים מין, השורה מתחת לכותרת מציגה את יעד הקלוריות היומי שהתשובות הנוכחיות מייצרות, והיא מתעדכנת בכל הקשה.
המשקל שלכם נשמר כצ'ק-אין של היום בסיום ההגדרה - זה אותו יומן משקל שתשתמשו בו כל שבוע מלשונית ההתקדמות לאחר מכן.
4. תדירות האימונים שלכם
בחרו כמה ימים בשבוע תוכלו להתאמן (2-6); 3 מסומן מראש. Koach מציג את התוכנית האחת שהוא ממליץ עליה לתדירות הזו, מסומנת מומלץ - זה כל המסך, ולכן אישור ההמלצה הוא הקשה אחת. רוצים משהו אחר? שינוי תוכנית פותח מתחת את רשימת התבניות המלאה, והתוכנית שתבחרו נשארת מסומנת.
5. תפריט הארוחות הראשוני שלכם
יום ארוחות ראשון נבנה סביב יעדי הקלוריות והמאקרו מהתשובות שלכם עד כה - חלבון, פחמימות, שומן, וסך הקלוריות, כל אחד עם סכום רץ מול היעד שלו. לא אוהבים פריט מסוים? החליפו אותו באחר מאותה קטגוריה בבחירה ישירה מהרשימה שעל הפריט, או הסירו אותו עם ה-× - בשני המקרים תופיע ביטול לכמה שניות, וחזרה להצעה המקורית מחזירה את כל התפריט.
6. יצירת התוכניות שלכם
השלב האחרון באשף הוא התוכנית שלך מוכנה: יעד הקלוריות היומי שלכם כמספר אחד גדול, החלבון, הפחמימות והשומן מתחתיו, ושתי התוכניות שעומדות להיווצר (תבנית האימונים עם מספר הימים בשבוע, ותוכנית התזונה עם הארוחות שלה). צור את התוכניות שלי הוא הכפתור בתחתית אותו מסך - זו ההקשה האחרונה בתוך האשף, ולא משהו שתמצאו באפליקציה עצמה אחר כך. ההקשה עליו יוצרת את תוכניות האימון והתזונה שלכם, מסיימת את ההגדרה, ומציגה שלושה מדריכים קצרים לפני שתגיעו ללוח הבקרה.
כשמשהו משתבש
- לא בא לי לענות על הכול עכשיו. כל שלב אחרי מסך הפתיחה נגמר בקישור ששומר את התשובות שכבר על המסך וממשיך הלאה, כך שלעולם לא תישארו עם פרופיל ריק: להשתמש בברירת המחדל בשלבי המטרה, הפרטים עליכם והאימונים, להשתמש בהצעה בתפריט הארוחות, וסיים/י הגדרה במסך האחרון. אפשר לשנות את המטרה, פרטי הגוף והתוכניות מאוחר יותר דרך ההגדרות ולשוניות התזונה/האימונים.
- "יצירת התוכניות שלי" נכשלה. המסך מציג אילו חלקים הצליחו ואילו לא. הקישו על נסה/י שוב כדי לחזור רק על החלקים שנכשלו, או על המשך בכל זאת כדי להיכנס לאפליקציה עכשיו וליצור את השאר מאוחר יותר.
- כבר סיימתי את ההגדרה - למה זה מופיע שוב? זה לא יופיע: פתיחת אשף ההגדרה שוב אחרי הסיום מפנה ישר ללוח הבקרה שלכם.