אם בחיפוש במאגר אין תרגיל שיש לכם, הוסיפו אותו בעצמכם - אחר כך הוא מתנהג בדיוק כמו תרגיל מהמאגר: ניתן לחיפוש, להוספה לתוכניות, ולרישום באימונים.
1. פתחו את הטופס
בעמוד התרגילים, הקישו על הוספת תרגיל מותאם אישית בקטע התרגילים שלי. אפשר להגיע לכאן גם באמצע פעולה: בכל פעם שאתם מחפשים במאגר - בזמן הוספת תרגיל לתוכנית או לאימון פעיל - חיפוש שלא מניב תוצאות מציע את אותה פעולת הוספת תרגיל מותאם אישית ממש שם.
2. תנו לו שם והגדירו את השרירים
הזינו שם, ואז בחרו את השרירים שהוא מפעיל: נדרש לפחות שריר עיקרי אחד, ואפשר להוסיף באופן אופציונלי שרירים משניים לכל מה שהוא מפעיל בעקיפין. שריר אפשר לבחור פעם אחת בלבד - עיקרי ומשני לא יכולים לחפוף. תצוגה מקדימה חיה של השרירים מתעדכנת תוך כדי הבחירה, כך שאפשר לוודא שזה נראה נכון לפני השמירה.
3. הגדירו ציוד וסרטון אופציונלי
בחרו את הציוד הנדרש מהרשימה (חדר כושר, משקל גוף, משקולת יד, מוט, קטלבל, גומיית התנגדות, מכשיר, פולי, או אחר). אם יש לכם הדגמה, הדביקו קישור מ-youtube.com או youtu.be - תצוגה מקדימה מתנגנת ממש בטופס כדי לוודא שזה הסרטון הנכון לפני השמירה.
4. שמרו אותו
הקישו על הוספת תרגיל. הוא זמין עכשיו לחיפוש במאגר בכל מקום שבוחרים תרגילים, ומופיע תחת התרגילים שלי.
כשמשהו משתבש
- הטופס לא נשלח. ודאו שהזנתם שם ובחרתם לפחות שריר עיקרי אחד - שניהם נדרשים. קישור יוטיוב לא תקין גם חוסם שליחה; השאירו את השדה ריק אם עדיין אין לכם קישור.
- שריר לא נבחר בשתי הרשימות. שריר לא יכול להיות גם עיקרי וגם משני בו-זמנית - הסירו אותו קודם מהרשימה השנייה.
- צריך לתקן אחרי השמירה. פתחו את התרגילים שלי, הקישו על סמל העריכה בתרגיל, ואותו טופס נפתח ממולא מראש - כל שדה, כולל הסרטון, ניתן לשינוי.